Definitie

Onder een bevestiging (van het Latijnse ‘bevestig’ bevestigen, aanmoedigen) moet worden opgevat als een zelfbevestigende zin of verklaring.

In een verdere interpretatie komt een affirmatie overeen met een positieve overtuiging die je tegen jezelf zegt met als doel je vooroordelen, gevoelens en houding ten opzichte van een bepaald onderwerp te veranderen.

Hier worden negatieve, remmende eerdere overtuigingen en gedragspatronen vervangen door positieve overtuigingen.

Hierdoor kunnen persoonlijke blokkades worden overwonnen, kunnen verstoringen en verouderde, vastzittende en belemmerende denkstructuren worden opgeheven en kunnen nieuwe positieve, bevrijdende en inspirerende denkpatronen worden gecreëerd.

 

Bouw

Affirmaties kunnen direct of indirect worden geformuleerd; afhankelijk van het type zal de ene of de andere methode u helpen.

Het zijn altijd korte zinnen met een duidelijke basisboodschap.

Directe affirmaties

„Ik ben zelfverzekerd"

Deze zin komt overeen met een typische directe bevestiging.

Zelfs als de gewenste staat (hier: meer zelfvertrouwen) momenteel misschien niet bestaat en in de toekomst ligt, wordt deze in het heden verankerd met de affirmatie geformuleerd in de tegenwoordige tijd.

Door de zin regelmatig te herhalen en passende versterking (bijvoorbeeld een zelfverzekerde houding aannemen, luider spreken, doelbewust lopen, visuele/auditieve begeleiding) kan de gewenste toestand geleidelijk tot stand worden gebracht.

Indirecte affirmaties

„Ik kan mezelf toestaan ​​om voor mezelf op te komen.”

Voor veel mensen geldt dat wanneer zij directe bevestigingen ontvangen, een innerlijke twijfelaar zich snel uitspreekt en de daadwerkelijk positieve basisuitspraak ontkent.

Voor deze mensen kan het in eerste instantie nuttig zijn om eerst het daadwerkelijke doel te beschrijven.

Het vinden van het juiste type affirmatie voor jou is eenvoudig. Zeg het gewoon een paar keer achter elkaar hardop tegen jezelf en let erop of het consistent voelt.

How-to: Ontwikkel je eigen affirmatie

Om een ​​affirmatie voor jezelf te ontwikkelen, kun je de directe vorm gebruiken en ervan uitgaan dat de gewenste toestand in de tegenwoordige tijd wordt gegeven.

Als alternatief kun je ook nadenken over welke subdoelen en manieren ondersteunend kunnen zijn bij het werken aan het hoofddoel en deze vervolgens in eerste instantie als affirmaties formuleren.

Hier zijn enkele zinsfragmenten voor indirecte affirmaties:

• Ik mag …

• Ik kan mezelf toestaan...

• ...elke dag meer en meer...

• … altijd meer en meer …

• Het is goed voor mij …

• Ik geniet ervan …

• Ik zal elke dag...

• Ik merk al snel dat...

• Ik kijk er naar uit …

Ook is het belangrijk om doelen alleen te formuleren als affirmaties die binnen je eigen invloedssfeer liggen.

 

Bevestiging gebruiken

Als je eenmaal een affirmatie hebt gevonden die bij je past, zijn er veel manieren om deze te internaliseren.

z.B:

• Zeg het luid en zelfverzekerd tegen jezelf

• Bevestig als post-it op een duidelijk zichtbaar punt (bijvoorbeeld badkamerspiegel, computerscherm, gsm-hoesje, nachtkastje, enz.)

• Neem het op als spraakmemo en beluister het steeds opnieuw

• Visualisatie door middel van motiverende beelden gekoppeld aan de affirmatie

• Creatief ontwerp van de affirmatie

• Als bladwijzer

Enz.

Er zijn geen grenzen aan uw verbeelding.

Struikel gevaar

Zoals met zoveel dingen, is het geheim achter een succesvolle affirmatie een aanhoudende oefening en consistentie.

Mensen beëindigen hun affirmatie vaak veel te vroeg en zijn verbaasd dat het niet heeft gewerkt.

Herhaal je affirmatie over een langere periode; het helpt ook om deze te koppelen aan bepaalde vaste momenten op de dag (bijvoorbeeld direct na het opstaan, op weg naar je werk, tijdens de lunchpauze, bij thuiskomst, voor het naar bed gaan) , totdat u een verandering opmerkt. Het is het beste om deze schriftelijk vast te leggen en gemotiveerd te blijven om te blijven oefenen.

 

Affirmaties in de sport

Affirmaties kunnen ons ook helpen onze persoonlijke doelen in de sport te bereiken.

Voor dit gebied kunnen affirmaties als volgt zijn:

• Ik vind het leuk om te trainen!

• Ik heb voldoende uithoudingsvermogen om de training vol te houden zonder onnodige pauzes!

• Ik heb een sterke wil!

• Ik stop wanneer ik mijn doel heb bereikt, niet wanneer mijn spieren mij vertellen dat het inspannend is!

 

Hetzelfde geldt hier:

Probeer uit wat bij je past.

Oefen volhardend en met vriendelijkheid.

Je zult versteld staan ​​van wat je kunt bereiken als je er maar hard genoeg in gelooft.

Als je ook je fysieke en mentale vaardigheden wilt verbeteren om je lichaam tot topatletische prestaties te dwingen, kijk dan eens naar ons Phantom trainingsmasker!

Contact

Heb je vragen over het Phantom trainingsmasker? U kunt op elk gewenst moment hier contact met ons opnemen:

• e-mail: info@phantom-athletics.com

• Tel.: +43 (0) 1 325 22 58

• Facebook: www.facebook.com/PhAthletics

• Instagram: phantom

• Snapchat: phantom .athl

• WhatsApp: +43 676 3965188

-> wij helpen u graag!