Als je een kampioen wilt worden, moet je ook zo trainen. Dit begint met de warming-up.

Hier lees je waarom steeds meer grootheden uit de internationale sport naast hun training met ons Phantom trainingsmasker hun warming-up een boost geven en hoe je dit kunt meenemen in je eigen warming-up.

Basisprincipes van de warming-up

Een warming-up vóór fysieke inspanning of wedstrijden dient om een ​​optimale psychofysische en coördinatie-kinesthetische prestatietoestand te creëren en om blessures te voorkomen.

Het heeft de volgende effecten op het menselijk organisme:

• Verhoging van de hartslag

• Verbeterde bloedcirculatie

• Regulatie van de ademhaling

• Verminderde spierviscositeit

• Verbeterde energie- en zuurstoftoevoer

• Optimalisatie van neuromusculaire processen

• Toename van psychologische prestaties

• Letselpreventie

Dit betekent dat het opwarmen hiervoor een belangrijke functie vervult Het behalen van topsportprestaties. Het verlaagt ook de Verwondingsgevaar en verzekert daarmee de lange termijn Prestaties behouden, net zoals -toename. (1)

Inspiratoire spiertraining en de voordelen ervan voor de warming-up

In ons artikel over Inspiratoire spiertraining (IMT), het concept dat ten grondslag ligt aan het Phantom trainingsmasker, kon je meer over dit principe te weten komen.

Naast de talrijke effecten die het je biedt om je sportieve ontwikkeling naar een nieuw niveau te tillen, kan zelfs je warming-up er in bijzondere mate van profiteren, en dus ook je daaropvolgende prestaties.

Net als bij je training kun je ook je warming-up intensiveren met het Phantom trainingsmasker. Superster Jay Ajayi, die in 2018 de Super Bowl won met de Philadelphia Eagles, zweert erbij. "Ik ben geen fan van lange opwarmingsoefeningen vóór de wedstrijd", zei de beste NFL-speler. "In plaats daarvan zet ik liever mijn masker op, een paar snelle sprintjes, een of twee oefeningen, en dan besef ik: ja... ik ben er klaar voor!".

En dat blijkt uit de aflevering.

Uit verschillende wetenschappelijke onderzoeken blijkt dat... Een klassieke warming-up combineren met IMT de daaropvolgende prestaties kunnen worden verhoogd.

Dit bijvoorbeeld maximale uitgeoefende krachtin een roeitest aanzienlijk toegenomen, net als de De performance over het geheel vergeleken met een andere testgroep. Ook raakten de proefpersonen niet zo snel buiten adem.(2)

Dit was ook mogelijk voor elitezwemmers die al volledig getraind waren de tijd die nodig is voor de afstand van 100 meter drastisch worden verminderd.(3)

Ook één Verbetering van coördinatievaardighedenzo werd het voetenwerk bij badminton verbeterd door een combinatie van IMT en een "klassieke" warming-up. (4)

Wat betekent dat voor jou?

De volgende keer dat u opwarmt, of dit nu voor een belangrijke wedstrijd, competitie of zelfs uw normale training is, vervang dan de lange opwarmperiodes korte, intense intervallen met je Phantom trainingsmasker en zie hoe je daaropvolgende prestaties omhoogschieten.

Bronnen:

(1) Weineck, J.; Weineck, A. (2010): LK Sport (Deel 1) - Basisprincipes van sportbiologie en trainingswetenschap

(2) Volianitis, S. et al. (2001): Specifieke ademhalingswarming verbetert de roeiprestaties en inspanningskortademigheid

(3) Wilson, E. et al. (2013): Ademhalingsspierspecifieke warming-up en elite-zwemprestaties

(4) Lin, H. et al. (2007): Specifieke opwarming van de inspiratoire spieren verbetert de prestaties van het badmintonvoetenwerk

Als je ook je fysieke en mentale vaardigheden wilt verbeteren om je lichaam tot topatletische prestaties te dwingen, kijk dan eens naar ons Phantom trainingsmasker!

Contact

Heb je vragen over het Phantom trainingsmasker? U kunt op elk gewenst moment hier contact met ons opnemen:

• e-mail: info@phantom-athletics.com
• Tel.: +43 (0) 1 325 22 58
• Facebook: www.facebook.com/PhAthletics
• Instagram: phantom
• Snapchat: phantom .athl
• WhatsApp: +43 676 3965188

-> wij helpen u graag!