AlsHoogte training is in feite de poging om een trainingseffect te bereiken via natuurlijk of gesimuleerd zeeniveau.
Hoe werkt hoogtetraining?
Bij het trainen op hoogte proberen atleten het lichaam aan te passen door in extreme situaties (hoogte) te leven of te trainen. Bij het trainen op hoogte zijn individuele prikkels niet voldoende. Alleen bij herhaalde stressprikkels begint het lichaam zich op de lange termijn aan te passen (Fuchs & Reiss, 1990). Om dergelijke aanpassingen op gang te brengen zijn ook stimuli van voldoende duur en kracht nodig. Het doel van deze procedure is om een prestatieverbetering te bereiken en deze vervolgens over te brengen naar competitie- en normale hoogteniveaus.
Veranderde omgeving
De stimuli die het lichaam dwingen zich aan te passen op hoogte zijn voornamelijk de veranderde partiële zuurstof- en luchtdruk, die exponentieel blijft dalen met toenemende hoogte (de Marees, 2003). Het zuurstofgehalte in deze lucht blijft altijd hetzelfde op 20,93%. Maar vanwege de verminderde luchtdruk zijn er minder gasmoleculen in een eenheidsvolume lucht. Daarom daalt de partiële zuurstofdruk evenredig met de luchtdruk. Op een hoogte van 5000 meter hebben we bijvoorbeeld slechts 50% partiële zuurstofdruk.
Aanpassing
Om een tekort aan zuurstof tegen te gaan, begint het lichaam bij een acuut tekort aan zuurstof (hypoxie) het ademhalingsminuutvolume te verhogen en het hartminuutvolume te verhogen om alle belangrijke gebieden van zuurstofrijk bloed te voorzien. Voor de sporter betekent dit een verhoogde ademhalingsactiviteit om voor voldoende zuurstofverzadiging te zorgen. Bovendien is er een verdikking in het bloed waardoor meer erytrocyten (rode bloedcellen) per hartslag kunnen worden verplaatst (de Marees, 2003).
Maar het daadwerkelijk gewenste effect van hoogtetraining is een verhoging van de aanmaak van rode bloedcellen om zo meer zuurstof in het bloed te kunnen binden. Zo ontstaat de gewenste toename van de aanmaak van erytrocyten (rode bloedcellen) als je meerdere weken op hoogte blijft en na 4-6 weken een eindwaarde bereikt (de Marees, 2003). Een ander positief neveneffect is dat de werkende spieren wennen aan de verminderde zuurstofbehoefte en daarmee leren omgaan.
Welke invloed heeft hoogtetraining op de atleet?
Het daadwerkelijke effect van hoogtetraining is dat de moeilijke omstandigheden en het trainen op hoogte leiden tot een hoger functieniveau, dat men probeert over te brengen naar normale omstandigheden. Hoogtetraining wordt echter ook vaak gebruikt om te acclimatiseren wanneer een wedstrijd op grote hoogte moet plaatsvinden (bijvoorbeeld Mexico-Stad - 2310 m boven zeeniveau) (Fuchs, 1995). Maar afgezien van acclimatisatie omvatten duursporten over lange afstanden vooral hoogtetraining (Levine / Stray-Gundersen, 1997). Door de fysiologische aanpassingen van het lichaam kan bij deze sporten een aanzienlijke prestatieverbetering worden waargenomen als de hoogtetraining goed en professioneel wordt uitgevoerd. De aerobe energievoorziening verbetert door verbeterde spierarbeid en een verhoogd zuurstoftransport en er is een verbeterde bloedcirculatie in het spierweefsel (Fuchs & Reiß, 1990). Maar voor sporten met een hoge intensiteit, zoals vechtsporten, diverse sporten (handbal, voetbal, etc.) of onderdelen van atletiek zoals de 100 meter sprint, wegen de nadelen vaak zwaarder dan de nadelen. De verhoogde hematocrietwaarden in het bloed leiden tot een verhoogde viscositeit (viscositeit), wat resulteert in een verhoogde hartarbeid en een slechtere toevoer naar de kleine bloedvaten. Daarom wordt hoogtetraining niet aanbevolen voor oefeningen met hoge intensiteit, tenzij om te acclimatiseren aan een competitieve sport (de Marees, 2003).
Voordelen van hoogtetraining:
-
+ Toename van de zuurstofcapaciteit van het bloed
-
+ Verbeter de bloedcirculatie in de spier
-
+ Verbetering van de aërobe energievoorziening in de spieren
-
+ geschikt voor duursporters
-
+betere prestaties op normaal niveau
Nadelen van hoogtetraining:
-
– verhoogde bloedviscositeit (viscositeit)
-
- Dit verhoogt de belasting van de hartspier
-
– en de daaruit voortvloeiende afname van het hartminuutvolume (liters die per minuut door het hart in het lichaam worden gepompt)
-
– erg duur en tijdrovend
-
– Medisch toezicht noodzakelijk
-
– bijna onmogelijk voor “niet-professionals”.
Waarom biedt het Phantom trainingsmasker geen hoogtetraining?
Vaak wordt de vraag gesteld of het Phantom trainingsmasker hetzelfde effect heeft op de training of je lichaam als hoogtetraining, of dat het ‘hoogtetraining’ simuleert. Maar we moeten deze vraag keer op keer beantwoorden. Dit is een soort ‘stedelijke mythe’.
Contact
Heb je vragen over het Phantom trainingsmasker? U kunt op elk gewenst moment hier contact met ons opnemen:
-> wij helpen u graag!
